Settimana dal 12 novembre

Lunedì 12

400 a piac
8x50 1gg-2ex-1bn
2x25 progr
(12,5+25 ripart+25 C3+25 sciolti)x4
200sciolti
16x50 4ps 4sl
100sciolti
-----------------------------
2300


Mercoledì
400 a piac
200gg sl
200bb sl
4x50bb sl progr
4x25 sl ex(QUELLO BELLO)
4x400sl A2 rec 30"
12x50gg 3-6-... forti
4x25mx
100 sciolti
-----------------------------
3500


Venerdì
400 a piac
12x50 df/do do/ra ra/sl (VIRATE!!)
4x50 ex ps
8x25ps 1f/1p ogni 40"
(6x50 1F/1P + 100sciolti)x2
8x50bb ps (ranisti gg)
8x25bb ps veloci (ranisti gg)
8x25 mx
100 sciolti
------------------------------
3100


Sabato
6x100mx 1rovescia/1normale
8x50gg 2do bb fuori/2ra
6x100 ps NUOTARE LUNGHI!
32x25mx c.8: 4ex/2bn/2forti
6x100bb (ranisti gg)
100 sciolti
------------------------------
3100