Settimana dal 3 dicembre

Lunedì 3

400 a piac
(100ex + 2x50bn)x2 ps
8x25 1bn/1brillante
2x12,5
4x25 part da fermo
100 sciolti
4x25 scatti dall'alto (100sciolti in mezzo)
5x200sl
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2400


Mercoledì
400 a piac
12x50 df/do do/ra ra/sl
100ex + 2x50bn + 4x25bn 2'-4' progr
2x200sl A2 (aerobici)  rec 20"
6x100ps B1 (più sostenuto di A2) rec 15"
2x200sl A2
16x50 8gg/8bb
4x25 mx
100 sciolti
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3700


Venerdì
400 a piac
200gg+200bb
12x25 1ex/1bn/1ff
(50+75+100 C1 + 100 sciolti) +
(100+75+50 C1 + 100 sciolti)
20x50BB ranisti gg
4x25mx
100sciolti
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3100


Sabato
200 a piac
6x100mx c.25
(3x100+4x25FF)x4 (2bb/2gg)
12x50ps
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3000