Settimana dal 14 gennaio

Lunedì 14

400 a piac
4x75mx no df
8x25 1b.ra 2gg.df / 1df
4x100 sl
2x25 progr
2x25 passo 200
200(o 100) da fuori
sciolti
staffeta
sciolti
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2000...


Mercoledì
400 a piac
(50rem+50gg+2x50ex+2x50bn)x2 ps
6x25 progr 1->3
(3x200B2 + 300sciolti +
 5x100B2 + 300sciolti)
20x50gg
100sciolti
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3500


Venerdì
400 a piac
2x100mx
4x100 1bb/1gg
200exps
8x25 passo 200
(3x100C1 a 4'+ 200sciolti
 6x50C1 a 1'30 + 200sciolti)
12x50bb 4'-8' veloci
4x25ms
100 sciolti
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3200


Sabato
400 a piacere
4x100sl resp. ogni 4bb
200gg fd sub
12x25 df
(50sl+100y+150sl+100y)x3 A2 (y=dorso,rana,stile)
(200 + 4x25ff)x3 gg
100 sciolti
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3800