Settimana dal 21 gennaio

Lunedì 21

400 a piac
8x501gg/1rem/2ex
12x25progr1->3
2x12,5+2x25 part da fermo
[(25gg ff+ 25bb ff+ 25bn+ 25ff+ 25sc)x2+100bn]x2
6x200sl A2
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3300


Mercoledì
400 a piac
(100ex+4x50bn)x2
8x25 1bn/1f
[(200+2x100)b2+200sc]x3
(oppure x2 + 8x50b2+200sc)
6x100bb(ranisti gg)
4x25mx
100sciolti
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3800


Venerdì
400 a piac
8x50 df/do do/ra ra/sl ps
200ex ps
6x25 progr 1->3
2x25 scatti dall'alto
(4x50 1f/1sc/1ff/1sc)x4
100sciolti
(100+2x50 2'ff)x3 gg
100sciolti
6x50ps 3'-6'progr
100sciolti
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3400


Sabato
200 a piacere
(25df+50do+75ra+100sl)x4
200gg+200bb
32x25mx c.8 (1ex+1bn+1ff+1bn)
4x200bb
4x50sl con part df sub
8x25mx
100sciolti
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3700