Settimana dal 4 febbraio

Lunedì 4

400 a piac
(100gg+50rem+2x50bn)x2
8x25 2'-4'..progr
(2x12,5 + 2x25 part. da fermo + 25 da fuori +
 + 2x50 da fuori + 2x25 part. da fermo + 2x12,5)
200sciolti
4x50 da fuori
200 sciolti
-----------------------------
2000...


Mercoledì
400 a piac
8x50 1ex+1bn
8x25 1bn+1progr
(2x200B2 + 100sciolti
 3x100B2 + 100sciolti
 3x100B2 + 100sciolti
 6x50B2  + 100sciolti)
[velocisti: 6x50B2, 3x100B2, 6x50B2]
12x50gg 4'-8'..veloci
4x25 bn
100sciolti
-----------------------------
3700


Venerdì
400 a piac
2x100mx
2x100 1bb/1gg
100ex ps 
8x25ps 1bn/1progr
2x12,5
(100C1 4' + 2x50C1 a 1'30 + 100sciolti)x3
(100+2x50)x3 bb
4x25mx
100 sciolti
------------------------------
3000


Sabato
400 a piacere
6x100mx
6x(50ps+100sl)
6x(25ps no resp + 50sl)
6x(100+2x50) 3bb/3gg
12x25mx 6'-12'veloci
100 sciolti
------------------------------
3650