Settimana dal 19 Maggio

[nelle prossime 2 settimane gli allenamenti si suddividono
in 2 fasce: chi punta decisamente agli italiani e non tiene
conto di Prato (Gennaro, ma se vogliono anche Oly e Salvo)
e chi fa Prato come ultima gara]

Lunedì 19

400 a piac
12x50 2mx 1gg 1bb 1ex 1bn
...
3x(25 al 90% + 25 al 100% + 50sc)
oppure
7x400sl
...
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XX00


Mercoledì
500 a piac
8x50 1sl 2ex 1bn
4x50 1ps/1med
4x25 1bn/1brill
PRATESI:
   6x100 2 norm 1 veloce + 50sc
   12x50 2 norm 1 veloce + 50sc
ITALIANI:
   5x100B2 + 200sc
   3x200B2 + 200sc
   5x100B2 + 200sc
8x50gg
4x100bb
4x25mx
100sc
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3500


Venerdì
600 a piac
8x50mx c.25
(100ex+2x50bn+4x25brill)
PRATESI:
   4x(50veolce +rec 10" + 25 veloce + 125 sciolti)
ITALIANI:
   4x(4x50veloci a 1'30"+ 100sc)
(100ex+4x50gg)
(100ex+4x50bb)
(100ex+4x50bn)
2x25 dall'alto
100sc
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2900

Sabato
400 a piac
12x50df/do
2x(200+2x100+4x50) 1gg/1bb
2x(50rem+100ex+4x25bn brill)
PRATESI:
   4x(8x25 a 35" 4'-8' veloci + 50sc)
   5x200sl
ITALIANI:
   6x400sl
4x25mx
100sc
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2900